Nije nikome lako ici u teretanu, al kad vidis tu i tam neku dobru malecku unutra odmah je sve lakše :wink:

Znači povećati izdržljivost i snagu, smanjiti tjelesnu kilažu i bolje se osjećati. — mali M

To će ti doći sa vremenom kroz treninge, samo treba ostati ustrajan.

Nedostatak sna mi je veći problem — mali M

Ljudi dosta zanemaruju kolko je san bitan, ima milion studija koje pokazuju kolko nedostatak sna utjeće na fizički ali i mentalni performans. Ali jasno mi je da ne mogu svi uzet sna kolko trebaju (kao u tvom slučaju radi obveza) iz bilo kojeg razloga.

zato i dogodi da mi fali energije ili snage... Zato sam gledao za neke suplemente — mali M

Po meni najbolje opcije za neki međuobrok - nekakav jogurt,skyr, orašasti plodovi,sušeno voće , nekakvi sendvič.... Nešto što ima ugljikohidrate u sebi da ti taman prije treninga podigne razinu šećera u krvi. Bit će ti isplativije financijski i finije i zasitnije od bilo kojeg suplementa

Teško mi je u ovim godinama i sa mojim tempom života se prilagođavati na novi tip prehrane ali se borim pa sam i zato pitao. — mali M

Tipa ja živim na kuhinji od babe i stare - to je sve old school, sarme,krpice sa zeljem, kotleti, piletina i mlinci,pohano... Sve puno proteina i masti, samo sam izbacio slatkiše i nisam u životu bolje izgledo a i osjećao.

Želiš dovesti na "viši nivo" - ne znam što za tebe to znači. Ali ako ti je cilj dizati što veću kilažu predlažem da si napraviš excel tablicu i zapisuješ si svaki trening kolko si čega odradio i sa kojom kilažom te tako pratiš napredak, ako ti je cilj imati što veće mišiće isto se mjeriš svaki dan i zapisuješ mjere mišića. U oba slučaja kroz duži vremenski period ćeš vidjeti dal napreduješ ili stagniraš.
Ako stagniraš onda znaš da nešto nije dobro u trokutu san-intenzitet treninga-prehrana te moraš nešto mjenjat.

Ovo kaj si napisao za umor. Ne znam koliko treniraš ali pretreniranost i nedovoljno odmora između treninga ti može imati kontraproduktivan efekt.

Na kraju ovo za prilagodbu na novi tip prehrane. Ne moraš ti sa 4 banke mjenjati skroz prehranu pa izbaciti sve što si do sada jeo da bi žvako svaki dan piletinu i rižu. Bitno je samo da ne piješ previše alkohola i sokove pune šećera i da smanjiš unos šećera opcenito.

Kao što su i kolege prethodno rekle, ako si tek krenuo suplementi ti nisu uopće nužni. Bitnije ti je da dobro treniraš, imaš dovoljno kvalitetnog sna i da ti je prehrana dobra (da jedeš kvalitetne namjernice a ne da se pretrpavaš prerađenom hranom i slatkišima). Suplementi ti neće magično pomoć da trčiš brže ili dižeš veće kilaže, oni ti zapravo služe samo da nadoknadiš neke supstance ako ih nemaš u svojoj prehrani dovoljno. Iz osobnog iskustva, pol tih suplemenata ti je bacanje love, ja koristim samo proteine (imam whey prah i kupim si one zbregov kad su na akciju u ducanu)- ali u zadnjih par mjeseci i njih slabo koristim jer sam pojačao doze mesa u obrocima, jedino kaj redovno koristim je kreatin. One BCAA,GLUTAMINI,Pičke materine ti ne trebaju to je prodavanje magle i porez na budale

PItanje vezano za roster u LP. KADA prođemo u sljedeću rundu kako funkcionira registracija novih igrača, tj. koliki broj ih možemo dodat/zamjenit ?

mozda su u tih 8 min dosli do zakljucka da treba kompletni remont

Sve je ok,klub se razvlaci ko zvaku po medijima od jucer za 8 tema, a mi stavljamo na drustvene nreze slike najboljih trenutaka ove godine. To po meni sam jos vise dokazuje da se nekaj kuha iz vrata.

Evo jedne insajderske

Oršić je u pregovorima sa Rijekom oko povratka u HNL

Pitanje je koliko Rijeci trebaju novci i dal im trenutno više znači 500k više nego 1,5M za godinu-dvije. — vjeko1701

Ja sam čuo iz izvora sa Kvarnera (Nemrem garantirati ništa) da je Miško išao kod Volpija po financijsku injekciju prije mjesec i pol. To može značiti ili da im grdo treba lova ili da imaju sad dosta pa se nece dati lako "bully-at" u transferima

Mišić ima jake inozemne ponude iz Europe i MLS-a te postoji opcija da ode već ove zime — rioda

Smatram da treba provjetriti svalcionicu. Mislim li da Mišić treba biti jedan od tih pa i ne baš, ali ako možemo dobiti neku lovu sa kojim bi pokrili Selahija ili tako nekog mlađeg mislim da je to dobar potez.
Od Senatora bi ostavio samo Petka ovu zimu i Mišića ako ne dođe neka unosnija ponuda. Ostalima se svima zahvaliti i okrenuti se budućnosti.

On ima ugovor na jednu godine jer genijalci iz uprave Osijeka nije htjela dat dulji ugovor

Dantas zeli ic iz Osijeka zbog odlaska Bote. Valjda ga je Marić vec kontaktirao.

Gledajuci utakmicu samo golim okom vidi se da ktc i spikic nemreju dodat loptu ,odlucio koristiti ”napredniju analitiku” (pogledao na sofascore) oboje imaju oko 60% dodavanja,ktc bunari duge lopte kao da nema sutra. Bjelica ocito koristi Maxa samo kad nema druge, nije mi jasno zasto ti je najprogresivniji stoper na klupi u trenu kada trebas napast a ostavljas na terenu ove kaj su sa loptom na Vi

Ludost je raditi istu stvar ispočetka i očekivati drugačiji ishod

Bjelica i neki igraci u prvih 11